Они не изменятся. Как взрослым детям преодолеть травмы и освободиться от токсичного влияния родителе

Пределы личной ответственности
Если вы не усвоили, что существуют пределы личной ответственности, значит, вы не до конца осознали свое внутреннее «я» как отдельное и отличное от других. Кроме того, вы можете без необходимости принимать вину, испытывать стыд, считать себя неэффективным и пытаться сохранить контроль над людьми и событиями там, где вы не можете его получить. Эти проблемы связаны с качеством личных границ. Желательно иметь устойчивые границы, но у вас они могут быть податливые, жесткие или губчатые.
Некоторые примеры помогут прояснить, как вы воспринимаете свою личную ответственность:
• Вы извиняетесь или говорите, что не хотели этого, когда другой человек сообщает вам, что вы стали причиной появления его эмоций (заставили переживать)?
• Вы можете проявлять твердость, если вас пытаются заставить делать что-то против вашей воли?
• Вы нарушали свои личные стандарты, этику и ценности в угоду другому человеку или потому, что не хотели кого-то расстраивать?
• Вы чувствуете себя плохо (вам стыдно или вы чувствуете вину), когда другому человеку некомфортно?
• Вы тратите себя на то, чтобы обеспечить другим комфорт и удовольствие?
• Вы подавляете свои желания и потребности, чтобы не обременять других?
 
Если многие или все пункты, представленные выше, вам подходят, то вы берете на себя неоправданно большую ответственность. Вы не знаете, не принимаете и не признаете, что существуют ограничения вашего долга и потребности заботиться о других. Дело не в том, что вы не несете определенной ответственности за то, чтобы быть тактичным, чутким и понимающим. Вы поступаете так, чтобы укрепить отношения. Однако действия, чувства и взгляды, описанные выше, доказывают, что вы зашли слишком далеко в попытках установить контакт. Делая вышеперечисленное, вы не заботитесь о себе и недостаточно осознаете, что не являетесь другим человеком. Например, вы не заставляете кого-то испытывать определенные чувства. Люди предпочитают ощущать себя определенным образом по целому ряду причин, которые никак не зависят от вас. Да, что-то в окружающей их обстановке может вызвать эмоцию, но она остается их переживанием, а не вашей ответственностью.
 
Как стать центрированным и заземленным
В этой главе основное внимание уделяется снижению поглощенности собой и описанию того, какие преимущества вы можете получить от постоянного саморазвития. Все это и некоторые другие положительные моменты, описанные в следующей главе, могут привести к повышению центрированности и заземленности [1]. Вы получите пользу во многих отношениях:
• Вы не потеряете направление и не станете совершать деструктивных поступков, которые не привносят пользы, смысла и цели в вашу жизнь и благополучие.
• Вы сделаете выбор в пользу поступков, которые соответствуют вашим ценностям, и сможете противостоять чужим манипуляциям.
• Вы не развалитесь на части и не окажетесь в изоляции в тяжелые времена и периоды кризиса.
• Вы будете способны поддерживать чувство изначального внутреннего «я» даже в условиях очень жестких и печальных обстоятельств.
• Вы сможете наслаждаться временем наедине с собой и не чувствовать себя одиноким.
• Вы выберете отношения, которые будут приносить взаимное удовольствие.
• Вы укрепите свои сильные стороны и начнете работать над тем, что вы хотите изменить.
• Вы сможете противостоять отчаянию, безнадежности и беспомощности.
 
Когда вы ощущаете центрированность и заземленность, вы способны сталкиваться с жизненными превратностями и выносить их с уверенностью в своем выживании. Вы сделаете все, что в ваших силах, и будете уверены, что ваши действия и вы сами достаточно хороши, даже если вы не преуспеете в той степени, в какой хотели. Вам комфортно со своим внутренним «я», вы нравитесь себе, вы способны принимать свои недостатки, не чувствуя, что они постыдны и должны быть скрыты любой ценой. Вы не стремитесь управлять жизнью других людей, контролировать их мысли и чувства. Сосредоточенность и уравновешенность оказывают большое положительное влияние на вас и на вашу жизнь.
Центрированность и заземленность помогут вам избежать нарциссической травмы, по крайней мере большую часть времени. У вас будет больше возможностей для личностного роста и развития. Хотя ничто не помешает вам полностью избежать боли, вы можете снизить свою уязвимость, укрепив свое «я», развив здоровый взрослый нарциссизм, сильные и устойчивые личные границы. Кроме того, вы обнаружите, что становится легче выполнять следующие действия:
• Воздерживаться от обиды и ворчания.
• Не ассоциировать себя с чужими проекциями и подстраиваться под них [2].
• Принимать и спокойно переносить отличия других людей.
• Заводить и поддерживать серьезные и гармоничные отношения.
• Обрести жизнь, наполненную смыслом и целью.
 
В следующей главе представлены предложения и стратегии, призванные способствовать вашему личностному росту и развитию, чтобы вы могли избавиться от болезненных событий и продолжили устранять то, что долгое время не заживало у вас в душе. Вы уже избавились от боли, обид и злопамятности из-за старых переживаний, но, возможно, не от всех из них. Вероятно, вы также успокоили свои эмоции по поводу этих переживаний и некоторых длительных негативных последствий. Это значительный прогресс, и вы можете похвалить себя за усилия и достижения. Еще многое предстоит сделать, но вы на верном пути!
 
 
ПРАКТИКА
Письменная работа
Напишите короткое сочинение о составляющих вашего счастливого дня, используя мельчайшие подробности.
 
Коллаж
С помощью принадлежностей для рисования изобразите концепцию счастья. Она может быть абстрактной — просто несколько ярких цветных пятен — или репрезентационной.
 
Визуализация
Сядьте в тишине, закройте глаза и мысленно создайте собственный образ счастья.
 
   
Глава 8. Мое идеальное «я»: определите, каким человеком вы хотите быть
 
Введение
Мгновенное изменение возможно, но не очень вероятно, поскольку вы — человек — сложное создание со многими аспектами внутреннего «я», некоторые из них вам пока неизвестны. Попытку внести серьезные изменения сразу едва ли можно считать хорошей идеей, поскольку успех маловероятен и от этого могут опуститься руки. Я предлагаю вам начать с того, что вносить небольшие изменения со временем. По мере того как вы будете лучше осознавать свои мысли, взгляды, поведение, погруженность в себя, сильные и слабые стороны, силу границ и степень вашей нарциссической травмы, ваши изменения начнут происходить с большей скоростью.