Они не изменятся. Как взрослым детям преодолеть травмы и освободиться от токсичного влияния родителе

 
ПРАКТИКА
Письменная работа
1. Возьмите несколько полосок цветной бумаги и напишите на них по одному своему выдающемуся качеству.
2. При помощи клея-карандаша приклейте все полоски на одну сторону листа.
3. Перечитайте, что вы написали на цветных бумажках.
4. Теперь напишите вывод о своих сильных сторонах.
 
Возможные варианты ваших достоинств:
• Я быстро оправляюсь от неприятностей.
• У меня сильный боевой дух — я не сдаюсь перед лицом опасностей.
• Я организован и могу планировать сложные проекты — работу, семейные ужины и тому подобное.
• Я аккуратный — всегда держу вещи на своих местах, где их при необходимости легко найти.
• Я не паникую в критической ситуации.
• Я с участием отношусь к чужим чувствам и переживаниям.
• Я энергичный и легкий на подъем.
 
Визуализация
Вспомните неудовлетворенность или обиду, связанные с эгоцентричным родителем. Закройте глаза, визуализируйте эту обиду и позвольте ей уплыть далеко-далеко, как листочку, который подхватил ветер или быстрый поток ручья.
 
    
Глава 9. Приближение к идеалу: создайте обновленную и улучшенную версию себя
 
Введение
Давайте рассмотрим образ человека, которым вы хотите стать, чтобы вы смогли определить, можно ли назвать ваш идеал реалистичным и достижимым или вы ставите перед собой фантастические цели. Вам нужны мечты с высокой вероятностью достижения, чтобы вы получали больше удовольствия от изначального внутреннего «я» и повысили самооценку, уверенность в себе и личную эффективность. Исследуя свое сегодняшнее и идеальное «я», вы сможете определить, где еще необходимы изменения, какие перемены уже приблизили вас к желаемой цели и какие конкретные стратегии окажутся для вас полезными.
Прежде чем идти дальше, давайте вспомним все, что мы прошли к этому моменту. В  главе 7 вам было предложено несколько рекомендаций по укреплению внутреннего «я», привнесению смысла и цели в свою жизнь, которые отражают ваши предпочтения, ценности и принципы. Также вы познакомились с техниками и стратегиями устранения чувства изолированности и отчуждения, эгоцентричного поведения и нарциссической жизненной позиции, которые влияют на ваши отношения. Вы стали сосредоточеннее и уравновешеннее, поэтому ваши предпочтения и решения не испытывают на себе нежелательного чужого влияния, например эгоцентричный родитель не может указать, что вам нужно делать и о чем думать.
В  главе 8 вы получили еще больше информации о повышении выносливости внутреннего «я» за счет осознанности настоящего момента. Вы узнали, какую пользу приносит саморефлексия, знание своих сильных сторон, надежные и четкие психологические границы и действия в соответствии с этикой, ценностями, принципами и моралью. Мы делали акцент на том, как вам начать жить полной жизнью.
В этой главе я продолжу давать рекомендации о том, как развить и укрепить внутреннее «я», как по-взрослому вести себя с эгоцентричным родителем, как устанавливать и поддерживать искренние отношения. Здесь мы поговорим о том, как опыт раннего детства повлиял на вас в прошлом и продолжает влиять до сих пор, о ценности сочувственной и рефлексивной реакции на эгоцентричного родителя и других людей, о мерах, которые можно принять, чтобы стать сильнее и выносливее, и о том, как улучшить ваши отношения.
 
Роль опыта раннего детства в формировании личности
Ваше внутреннее «я» развивается постепенно, и на его рост влияют забота и уход, которые вы получали в раннем детстве от близких, опыт взаимодействия с остальными людьми, кроме членов семьи, а также характеристики, которые принадлежат только вам. У каждого человека собственное внутреннее «я», и потому люди всегда непохожи друг на друга, даже если на них действуют одинаковые внешние условия.
Наука располагает внушительными данными о психологическом росте и развитии внутреннего «я», и при любых обстоятельствах исследователи и теоретики подчеркивают, что качество заботы и ухода в раннем детстве рассматривается как критический компонент этого процесса. Под «ранним» детством мы здесь понимаем ранние годы развития, начиная с рождения ребенка. Существуют также исследования пренатального воздействия, но они не связаны с психологическим развитием внутреннего «я», а скорее имеют отношение к физиологическому устройству. Эта информация не входит в сферу нашего исследования, так как не имеет прямой связи с психологией.
Основной вопрос звучит так: как вы стали тем, кто вы есть сегодня? Здесь предложена информация, которая направит вас к самостоятельному изучению вашего психологического развития. Это, в свою очередь, наведет вас на мысль, почему вы продолжаете получать нарциссические раны, поможет вам принять более корректную точку зрения и научит отражать травмирующие эпизоды. Ваше самовосприятие является важной частью этого процесса, и если вы разберетесь с тем воздействием, которое оказал на вас опыт раннего детства, то намного сильнее приблизитесь к цели.
Давайте начнем с размышлений о посылах, которые вы получали в раннем детстве. Они касаются того, как вас воспринимали родители, братья и сестры.
 
Самоанализ. Постарайтесь вспомнить мысли и чувства, которые у вас были по отношению к себе в детстве, особенно те, которые оказались результатом мнения родителя (родителей), братьев и сестер о вашем уме и внешности. Насколько вы были им приятны или неприятны просто за факт своего существования, а не за какие-то поступки в их адрес? Они улыбались вам и хвалили? Насколько глубоко вы усвоили этот опыт и продолжаете ли вы сегодня относиться к себе и совершать поступки, исходя из тех переживаний?
 
Возможно, вы обнаружите, что проявляете себя и реагируете на других, исходя из старых чужих посылов о своей внешности, умственных качествах, способностях и других качествах, вместо того чтобы действовать согласно сегодняшней реальности и ее восприятия.
Эти внушения так глубоко вросли в ваше сущностное внутреннее «я», что вы можете даже не подозревать об их существовании до тех пор, пока не начнете направленное осмысление. Они вторглись в вашу суть, и вы бессознательно приняли их и стали ассоциировать с ними себя, когда были еще ребенком. Неосознанно полученные в раннем детстве посылы продолжают влиять на ваше самовосприятие и сегодня. Они отчасти определяют, насколько сильные вам будут наносить нарциссические раны эгоцентричные родители. В следующем разделе содержится предложение, как начать лучше управлять взаимодействиями с родителем, участливо и вдумчиво выслушивая его и предпринимая ответные шаги.
 
Сочувственная и рефлексивная реакция на эгоцентричного родителя
В этом разделе вы узнаете, как лучше управлять процессом взаимодействия с эгоцентричным родителем. Кроме того, эти рекомендации помогут вам улучшить другие отношения и формы взаимодействия. Вы станете продуктивнее, если научитесь вдумчиво выслушивать и отвечать. Вам ничем не помогут попытки сопереживать родителю-эгоцентрику, но при этом вы можете замечать чувства, которые родитель прямо или косвенно демонстрирует в момент общения. Прежде всего, вам необходимо научиться отличать эмпатию от более безопасного способа определять чувства родителя и реагировать на них. Таким образом, у отца или матери останется ощущение, что его услышали и поняли, но в то же время вы не согласитесь с родительским посылом и не подхватите его чувства.