Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления
Альтернативный путь – жизнь простого смертного – вовсе не так привлекателен. Посредственность – скука смертная, страшно даже думать об этом. Ради перфекционизма можно пожертвовать всем, что у вас есть: «Другие люди не дотягивают до моих стандартов, и они никогда не добьются таких успехов, как я, они довольствуются меньшим». У вас есть длинный список причин, по которым совершенно необходимо и дальше вкалывать как сумасшедший, – а вдруг вы упустите возможности, а вдруг вас не будут уважать на работе, а вдруг вы не будете справляться так же хорошо, как все остальные.
Но присмотритесь внимательнее и вы увидите, что, подобно сирене, слава вовсе не такая, какой кажется. На первый взгляд ежедневные жертвы совсем незначительные, но, когда они накапливаются, отрицать их уже невозможно, и они превращаются в долгую и мучительную смерть. Приятные моменты, когда вы видите, что ваши усилия не прошли даром, мимолетны. Изнуряя себя в попытке сделать «достаточно», вы мечетесь между ощущением собственной уникальности и ощущением собственной никчемности, а самокритика и неуверенность в себе, которые сопутствуют этому состоянию, усиливают ваш страх оказаться недостаточно хорошим. Вы навязываете себе определенные правила жизни, и они мешают вам разглядеть последствия. Допустим, кто-то скажет вам, что вы обязаны:
• работать с раннего утра и до поздней ночи;
• реже общаться с друзьями или вообще забыть про них;
• больше никогда не тратить время на то, что приносит вам радость;
• работать, когда вы устали;
• никогда не отдыхать;
• постоянно совершенствоваться;
• продолжать стремиться к цели, даже если вы истощены физически и эмоционально;
• редко проводить время с любимыми людьми;
• работать по вечерам и выходным.
Представьте, что эти требования навязывает вам другой человек, и будет намного проще осознать, что такой образ жизни совершенно неприемлем.
Пора распрощаться с ним.
В психотерапии эта идея ужасает людей, но я не предлагаю вам отказаться от высоких целей. Вы вполне можете выкладываться на сто процентов и много работать, но не позволяйте этому настолько поглотить вас, чтобы жертвовать вашим здоровьем и счастьем. Вы, безусловно, добьетесь успеха, и ваши труды принесут результат, потому что вы мастер своего дела, но вы осознаете это, только если перестанете так давить на себя.
Голос самозванца будет явно недоволен такой идеей и внушит вам, что это чистой воды безумие – снизить свои стандарты и отдать предпочтение этому новому подходу к жизни. Но вы никогда не будете достаточно хороши, вы упустите радость достижения идеального результата, и ваша жизнь станет скучной, пресной. Поэтому, чтобы убедить вас в этом, я хочу подробно рассмотреть последствия перфекционизма.
Цена перфекционизма
Перфекционизм не просто нереалистичен, он еще и дорого обходится. Исследования показывают, что чем выше уровень перфекционизма, тем больше психических нарушений вас ждет [3]. А список немаленький: склонность к перфекционизму связана с депрессией, тревожностью, членовредительством, социофобией, агорафобией, обсессивно-компульсивным расстройством (навязчивые мысли и действия), анорексией, булимией, перееданием, посттравматическим стрессовым расстройством, хронической усталостью, бессонницей, патологическим накопительством, хроническими головными болями и даже преждевременной смертью и самоубийством. Все это негативно сказывается на ваших отношениях с людьми.
Так что задумайтесь на минутку – такой подход к жизни действительно приносит вам пользу?
• Какова его цена?
• У вас получается уделять время тому, что для вас действительно важно в жизни?
• Вы можете поддерживать хорошие отношения с окружающими?
• У вас есть время заниматься тем, что дарит вам радость?
• Стоит ли жертвовать своим физическим и психическим здоровьем, стремясь к тому, чего не существует?
Стремление к совершенству – признак несовершенного мировоззрения.
Научитесь отличать хорошее от плохого
Нет никаких сомнений, что пора изменить ваш подход. Подробнее об этом мы поговорим в главе 12, а сейчас важно научиться отличать здоровую добросовестность от нездорового перфекционизма. Одно дело – много работать и совсем другое – стремиться к совершенству. Оба варианта нацелены на высокие стандарты, но здоровая добросовестность не требует приносить ей в жертву ваше здоровье и счастье и использует метод пряника – сопереживание – вместо кнута и наказания.
Если вы не стремитесь к совершенству, это не значит, что вам все равно или что вас не заботит успех. Это просто значит, что вы устанавливаете для себя более разумные стандарты. Вы можете выкладываться по полной программе и много трудиться, не разрушая свое здоровье и счастье. Отпустите все лишнее. Отпустите этот жесткий, бескомпромиссный подход. Отпустите страх, что же подумают люди. Отпустите потребность быть идеальным и отпустите результат, к которому вы стремитесь. Стараясь быть успешным человеком, вы вредите себе намного больше, чем когда занимаетесь тем, что для вас действительно ценно; намного лучше сосредоточиться на процессе, а не на конечном результате.
Стремясь к совершенству, мы часто критикуем себя: «Все не так», «Это недостаточно хорошо», «О чем я только думал…» Вы чересчур остро реагируете на ошибки и начинаете стыдить и винить себя. Нейтрализуйте негативный внутренний голос и проявите к себе сопереживание. Если что-то получится не так, как вам хотелось, скажите себе: «Я разочарован, но ничего страшного, это не делает меня плохим человеком». Это совсем не то, что называть себя неудачником и пустым местом.
Вместо того чтобы стараться все делать идеально, выберите несколько задач, которые вы хотите выполнить по-настоящему хорошо. Не ждите, что каждый раз будете добиваться успеха, проявите гибкость, а не задавайте один и тот же стандарт для всех сфер жизни. Не надо постоянно оценивать себя и делать неутешительные для себя выводы; поставьте достижимые цели и радуйтесь успеху. Чтобы осознать, чего вы достигли, ответьте на вопрос, который задала подруга Матильде: «Представь, если бы ты рассказала себе 18-летней, чего ты сейчас добилась. Что бы она подумала?»
• Нет ничего плохого в том, чтобы иметь высокие стандарты, если вы не стремитесь к совершенству.
• Нет ничего плохого в том, чтобы много работать, если вы не жертвуете ради этого другими сферами жизни.
• Нет ничего плохого в том, чтобы проявлять целеустремленность и дисциплину, если вы не ругаете себя за то, что не удается достичь успеха каждый раз.
• Нет ничего плохого в том, чтобы выкладываться на сто процентов, но только не тогда, когда вы считаете, что этого недостаточно, и впадаете в уныние, если не добиваетесь своих целей.
• Нет ничего плохого в том, чтобы добиваться целей, если вы внимательно анализируете их и осознаете, каких грандиозных успехов вы добились.