Трудные чувства. Понять себя, простить других

Альтруизм и ваше благополучие
Психолог Мартин Селигман говорит, что люди стремятся к счастью тремя разными способами: посредством Приятной Жизни, Интересной Жизни и Осмысленной Жизни. Исследования показали, что наполнение жизни удовольствием в меньшей степени способствует ощущению счастья в целом, чем полная включенность в жизнь или осмысленная жизнь. Быть вовлеченным означает знать свои сильные стороны (такие, как сильные индивидуальные стороны из главы 5), встраивать их в отношения и досуг. Хорошо справляясь с заданием, вы можете полностью погрузиться в него, попав в «поток», что неминуемо принесет глубокое удовлетворение. Осмысленная жизнь — та, в которой вы используете свои сильные стороны для большего блага, чего-то более значительного, чем вы сами. Альтруистические занятия и медитация метты вписываются в эту последнюю категорию.
Хотите знать, как вы строите собственную жизнь? Пройдите опрос Approaches to Happiness, разработанный Крисом Петерсоном из Мичиганского университета (www.authentichappiness.sas.upenn.edu/Default.aspx).
Категории Селигмана и Петерсона следует рассматривать как ориентиры, а не предписания для конкретного человека. Например, некоторые доброжелательные люди склонны отказывать себе в удовольствии, поскольку стремятся к большему благу, которое, в свою очередь, может сделать их резкими и осуждающими. Другим может потребоваться небольшое ободрение, чтобы начать уделять внимание окружающим, — так они получат удовольствие от изменения чьей-то жизни в лучшую сторону. Даже поглощение повседневной деятельностью, хоть и очень удовлетворительное, не всегда желательно. Периоды растерянности и сомнений необходимы для роста. Используйте понимание трех этих подходов, чтобы привнести баланс и счастье в жизнь.
    
Возьмите это с собой в дорогу
Практика любящей доброты и сострадания легко интегрируется в повседневную жизнь. Всякий раз, используя фразу метты, вы практикуете неформальную медитацию. И это занимает всего секунду вашего времени.
 
Медитация во время ходьбы
Восхитительная медитация метты на прогулке — буквально медитация при ходьбе. Гуляете вы по городу или в лесу, ваш разум обычно находится в режиме «по умолчанию», переваривая прошлое (кто сказал, что, кому) или планируя будущее (ваши дела, вечер). Наш ум в основном критикует людей и вещи, которые мы видим вокруг. Вместо этого можно использовать прогулки для развития любящей доброты и сострадания.
 
ПОПРОБУЙТЕ: СОСТРАДАТЕЛЬНАЯ ПРОГУЛКА
♦ Запланируйте посвятить прогулке 10 минут или больше, место неважно Выделите время специально для взращивания любящей доброты и сострадания
• Остановитесь на мгновение и зафиксируйте внимание в теле. Осознайте себя в положении стоя. Почувствуйте свое тело.
• Вспомните, что каждое живое существо хочет жить мирно и счастливо. Соединитесь с этим глубоким желанием: «Как все существа хотят быть счастливыми и свободными от страданий, так пусть и я буду счастлив и свободен от страданий».
• Начните прогулку. Обратите внимание, что вы двигаетесь в пространстве вертикально. Почувствуйте ощущения в теле, вероятно отметив давление ног на землю или прикосновение ветра к лицу. Пусть взгляд будет мягко сфокусированным, идите в обычном темпе.
• Пройдя несколько минут, повторите фразы любящей доброты по отношению к себе:
 
Пусть я буду в безопасности.
Пусть я буду счастлив.
Пусть я буду здоров.
Пусть моя жизнь будет легкой.
 
Фразы удержат внимание на якоре в теле и начнут вызывать отношение любящей доброты. Попробуйте синхронизировать их с каждым шагом или вдохом. Вероятно, это будет проще делать, если вы сократите фразы до одного слова: «безопасный, счастливый, здоровый, легкий» или «любовь, любовь, любовь, любовь».
• Когда ваш ум начнет блуждать, мягко возвращайтесь к фразам. Если обнаружите, что спешите к месту назначения, замедлитесь и переключитесь на свою задачу.
• Делайте это с добротой, особенно с чувством благодарности к ногам за поддержку всего тела. Цените чудо ходьбы.
• Через несколько минут распространите любящую доброту на других. Когда кто-то привлекает ваше внимание, произнесите про себя:
 
Пусть вы и я будем в безопасности.
Пусть вы и я будем счастливы.
Пусть вы и я будем здоровы.
Пусть ваша и моя жизнь будет легкой.
 
Также произносите «Пусть вы будете в безопасности…» или просто «безопасный… счастливый… здоровый… легкий» или «любовь… любовь… любовь… любовь…». Не пытайтесь включить в послание всех людей сразу; просто делайте это каждый раз для одного человека, сохраняя отношение любящей доброты.
• В конце концов включите все формы жизни в круг вашей любящей доброты, например, собак, птиц, насекомых и растения.
• Позвольте себе получать любые выражения доброты, которые могут встретиться на вашем пути.
• В конце прогулки остановитесь на мгновение и повторите: «Пусть все существа будут счастливы и свободны от страданий», после чего перейдите к другому занятию.
Медитация сострадания при ходьбе особенно хорошо подходит людям, которые не могут сидеть на одном месте слишком долго, а также тем, кто сидит весь день перед компьютером и хотел бы размяться. Частый вопрос: «Что делать, если во время медитации мне потребуется с кем-то поговорить?» Просто позвольте себе погрузиться в разговор и сохранить желание, просачивающееся в глубину сознания: «Пусть вы будете счастливы и свободны от страданий».
Ваше сердце будет наполнено любящей добротой, когда метта-фразы начнут самопроизвольно вращаться в уме. Затем, когда встретите кого-то, ваши слова будут подстраиваться под эти фразы. Например, молчаливая мантра «Пусть ты будешь здоров» может быть выражена словами в виде фразы «Мне очень жаль, что у тебя был грипп на прошлой неделе». Вы будете не только говорить добрые слова, но и действительно ощущать их всем своим существом.
 
Другие применения в повседневной жизни
Помните историю о моем напряжении, которую я рассказывал в главе 3, когда пытался помочь жене после операции на бедре? От внутренней дилеммы меня спасла практика осознанности и любящей доброты. Когда я изо всех сил пытался натянуть обувь жене на распухшие ноги, в моем сознании вспыхнули осознанность («Ого, а ведь ситуация быстро ухудшается») и самосострадание («Пусть она и я будем свободны от страданий»). Фраза метты стала дополнительным необходимым стимулом, чтобы прекратить прилагать слишком много усилий для помощи жене. Это, в свою очередь, позволило мне выпить апельсинового сока и вернуться к задаче в более сочувственном настроении. Метта-практика также способна проникать в сознание, когда оно близко ко сну, или во время сна. Обычно я говорю фразы перед сном и утром после пробуждения. Именно эта привычка, похоже, помогла мне преобразовать раздражение, которое я впервые почувствовал, когда моя жена сдернула одеяло с кровати во время приливов. В эти дни, когда одеяло внезапно исчезает с моих плеч посреди ночи, я бормочу что-то мягко сочувствующее типа: «Снижение эстрогена — полный отстой, да?» В это самое время я машу простынями в воздухе, создавая жене легкий ветерок. В этом и заключается небольшое семейное чудо.